Detoks Tarifler

Düşük kalorili kahvaltı tarifleri

Kalorisi düşük kahvaltılıklar

Hem kilo almamak hem de kahvaltınız için birbirinden güzel düşük kalorili kahvaltı tarifleri listemizi siz değerli okurlarımızla paylaşmak istedik. Bu kahvaltı tarifleri kolay kolay hiçbir yerde bulamayacağınızı iddia ediyoruz

Lezzetli kahvaltı tarifleri

Çilekli Fransız Tostu

1 yumurta

2 çorba kaşığı yağsız süt

2 dilim kepekli ekmek

13 çilek, dilimlenmiş

1/2 çay kaşığı toz şeker

Birlikte yumurta ve süt koyun ve ekmeği karıştırın. Hafifçe kahverengi kıvama gelene kadar yapışmaz tencerede pişirin. Çilekli ve şekerli üstüne koyun.

Toplam : 275 kalori

 

Çilek lifi açlıktan ötürü diyabet ve göğüs kanserinin önlenmesine yardımcı olur.

 

Antep Fıstığı Pudingi

1/2 su bardağı pişmemiş  kahverengi pirinç

3/4 fincan yağsız süt

15 fıstık

1 çay kaşığı kahverengi şeker

1/2 çay kaşığı tarçın

Sütte pirinç pişirin. Antep fıstığını karıştırın, ardından şeker ve tarçın ile tepeleyin.

Toplam : 216 kalori

 

American College of Nutrition dergisinde yayınlanan bir araştırmada , günlük antepfıstığı yiyen diyete başlayan kişiler arasında , 12 hafta sonra, karın bölgesinde oluşan simit görüntüden kaybolmakta

Bademli Tereyağlı ve Köpüklü Krep

2 tam buğday krep

1 yemek kaşığı badem yağı

1/4 fincan her böğürtlen, yaban mersini ve ahududu

Toplam : 333 Kalori

 

Kahvaltıda badem veya badem yağı tüketimi , Beslenme ve Metabolizma’daki bir araştırmaya göre kan şekerinizi daha istikrarlı bir şekilde tutar ; yani sabahları şekerli bir tadilat yapmak ideal bir kahvaltı tipi

 

kremalı Smoothie

1/2 orta boy muz

3/4 fincan yağsız yoğurt

1 su bardağı taze portakal suyu

1/4 su bardağı şekersiz badem sütü

1/2 çay kaşığı doğal vanilya özü

1/2 Çay kahverengi portakal kabuğu

1/4 fincan buz

Tüm malzemeyi blender içinde püre haline getirip tüketin.

 

Toplam : 284 kalori

kremalı Smoothie tarifi

kremalı Smoothie

 

Turuncu-Narlı Ricotta Tost

1/4 su bardağı yağsız ricotta peyniri 2 tatlı kaşığı bal ile karıştırılarak

1 dilim kepekli tost

1 göbek portakal

1 Çorba kaşığı nar tohumu

3/4 bardak hindistan cevizi

Toplam : 291 kalori

 

Araştırmalar, bu koyu kırmızı meyve, yağ yakma ve kilo vermeyi artırabilir. Tohumların, yağ metabolizmasını kontrol eden proteinleri aktive ettiği görülüyor .

 

Arpa ve Cevizli Akçaağaç Şurubu

3/4 fincan arpa, pişirilmiş *

1/2 su bardağı yağsız süt

10 ceviz yarısı

1/2 Çingene akçaağaç şurubu

Toplam : 345 kalori

Tost üzerinde yumurta ve avokado

1 dilim kepekli kızarmış ekmek

1 yumurta, güneş tarafında pişirilmiş

1/2 avokado, dilimlenmiş

1/2 orta boy greyfurt (yanlarda) *

Toplam : 380 kalori

 

* Her yemeği yarım greyfurt ile başlayarak yetişkinlerin 12 haftalık bir diyet değişikliği olmaksızın bir çalışmada  kilo vermesine yardımcı olduğu gözlenmiş.

Farklı tostlar

Avokado ve yumurtalı tost

Yumurta Benedicti

2 haşlanmış yumurta

2 Çorba kaşığı yağsız yoğurt 1/4 çay kaşığı kuru dereotu, 1/4 çay kaşığı limon suyu ve 1 çay kaşığı limon kabuğu

1 su bardağı taze dereotu

1 Thomas ‘100% Kepekli Buğday İngiliz Muffin

1 küçük elma

Toplam : 353 kalori

Kahvaltıda yumurta yiyen insanlar önümüzdeki 36 saat içinde dolgunluk hissi verdiğinden  daha az kalori tükettiğini belirlenmiş

Yorum Yap